Tipps, um deinen Drogenkonsum zu reduzieren

Führe ein Konsumtagebuch

• Wann konsumierst du was, mit wem und warum? 
• Wie unterscheidet sich dein Konsum von Tag zu Tag?
• Gibt es konsumfreie Tage?
• Konsumierst du mehr alleine oder mit Freunden oder Freundinnen in der Gruppe?
• In welchen Situationen kannst du auf Drogen verzichten?

Erstelle eine Pro- & Contraliste, nimm dir dafür ausreichend Zeit

• Was sind deine Nachteile, wenn du weiter machst wie bisher?
• Was ändert sich zum Guten, wenn du weniger konsumierst oder ganz aufhörst?
• Welche Opfer musst du dafür bringen?
• Was hindert dich daran weniger zu konsumieren?

Bereite dich gut vor

• Je nach Droge und Ausmaß deines Konsums reagiert der Körper anders
• Wenn du dich unsicher fühlst, geh zu deinem Hausarzt
• Informiere die Personen in deinem Umfeld über dein Vorhaben, sie können dich dabei unterstützen
• Suche dir einen Verbündeten für dein Vorhaben, ihr könnt euch gegenseitig unterstützen
• Nehme Kontakt zu einer Beratungsstelle auf (z.B. Jugendsuchtberatung) und hole dir professionelle Unterstützung

Erstelle dir einen Plan 

• Bestimme einen genauen Zeitplan, wann du deinen Konsum reduzieren oder beenden willst
• Setze dir konkrete Ziele (z.B. Anzahl konsumfreier Tage in der Woche, komplette Abstinenz, maximaler Tageskonsum)
• Schreibe dir deine Konsumregeln auf (z.B. kein Konsum vor 18 Uhr, Konsum nur mit Freunden) 
• Lege für dich Orte/Personen fest, die du zukünftig meiden willst 
• Lege Situationen/Lebensbereiche fest, in denen du nüchtern sein willst
• Überlege dir, wie du deine Freizeit in Zukunft gestalten möchtest

Positives Denken

• Denke über deine drogenfreie Zeit positiv
• Setzte dich nicht selber unter Druck! Falls deine Pläne mal nicht so gut klappen, machst du am nächsten wieder damit weiter
• Belohne dich, wenn du deine Ziele und Zwischenziele erreicht hast
• Lobe dich selbst und erzähle anderen von deinen Fortschritten
• Nimm einen Tag nach dem anderen, jeder konsumfreie Tag ist ein guter Tag!

Dorothea Walter, Jugendsuchtberatung, Caritasverband Landkreis Haßberge e.V., In: Pfarrbriefservice.de