Tipps, um deinen Drogenkonsum zu reduzieren
Führe ein Konsumtagebuch
- Wann konsumierst du was, mit wem und warum?
- Wie unterscheidet sich dein Konsum von Tag zu Tag?
- Gibt es konsumfreie Tage?
- Konsumierst du mehr alleine oder mit Freunden oder Freundinnen in der Gruppe?
- In welchen Situationen kannst du auf Drogen verzichten?
Erstelle eine Pro- & Contraliste, nimm dir dafür ausreichend Zeit
- Was sind deine Nachteile, wenn du weiter machst wie bisher?
- Was ändert sich zum Guten, wenn du weniger konsumierst oder ganz aufhörst?
- Welche Opfer musst du dafür bringen?
- Was hindert dich daran weniger zu konsumieren?
Bereite dich gut vor
- Je nach Droge und Ausmaß deines Konsums reagiert der Körper anders
- Wenn du dich unsicher fühlst, geh zu deinem Hausarzt
- Informiere die Personen in deinem Umfeld über dein Vorhaben, sie können dich dabei unterstützen
- Suche dir einen Verbündeten für dein Vorhaben, ihr könnt euch gegenseitig unterstützen
- Nehme Kontakt zu einer Beratungsstelle auf (z.B. Jugendsuchtberatung) und hole dir professionelle Unterstützung
Erstelle dir einen Plan
- Bestimme einen genauen Zeitplan, wann du deinen Konsum reduzieren oder beenden willst
- Setze dir konkrete Ziele (z.B. Anzahl konsumfreier Tage in der Woche, komplette Abstinenz, maximaler Tageskonsum)
- Schreibe dir deine Konsumregeln auf (z.B. kein Konsum vor 18 Uhr, Konsum nur mit Freunden)
- Lege für dich Orte/Personen fest, die du zukünftig meiden willst
- Lege Situationen/Lebensbereiche fest, in denen du nüchtern sein willst
- Überlege dir, wie du deine Freizeit in Zukunft gestalten möchtest
Positives Denken
- Denke über deine drogenfreie Zeit positiv
- Setzte dich nicht selber unter Druck! Falls deine Pläne mal nicht so gut klappen, machst du am nächsten wieder damit weiter
- Belohne dich, wenn du deine Ziele und Zwischenziele erreicht hast
- Lobe dich selbst und erzähle anderen von deinen Fortschritten
- Nimm einen Tag nach dem anderen, jeder konsumfreie Tag ist ein guter Tag!
Dorothea Walter, Jugendsuchtberatung, Caritasverband Landkreis Haßberge e.V., In: Pfarrbriefservice.de
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Text: Dorothea Walter, Jugendsuchtberatung, Caritasverband Landkreis Haßberge e.V.
In: Pfarrbriefservice.de
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