Tipps, um deinen Drogenkonsum zu reduzieren
Führe ein Konsumtagebuch
- Wann konsumierst du was, mit wem und warum?
- Wie unterscheidet sich dein Konsum von Tag zu Tag?
- Gibt es konsumfreie Tage?
- Konsumierst du mehr alleine oder mit Freunden oder Freundinnen in der Gruppe?
- In welchen Situationen kannst du auf Drogen verzichten?
Erstelle eine Pro- & Contraliste, nimm dir dafür ausreichend Zeit
- Was sind deine Nachteile, wenn du weiter machst wie bisher?
- Was ändert sich zum Guten, wenn du weniger konsumierst oder ganz aufhörst?
- Welche Opfer musst du dafür bringen?
- Was hindert dich daran weniger zu konsumieren?
Bereite dich gut vor
- Je nach Droge und Ausmaß deines Konsums reagiert der Körper anders
- Wenn du dich unsicher fühlst, geh zu deinem Hausarzt
- Informiere die Personen in deinem Umfeld über dein Vorhaben, sie können dich dabei unterstützen
- Suche dir einen Verbündeten für dein Vorhaben, ihr könnt euch gegenseitig unterstützen
- Nehme Kontakt zu einer Beratungsstelle auf (z.B. Jugendsuchtberatung) und hole dir professionelle Unterstützung
Erstelle dir einen Plan
- Bestimme einen genauen Zeitplan, wann du deinen Konsum reduzieren oder beenden willst
- Setze dir konkrete Ziele (z.B. Anzahl konsumfreier Tage in der Woche, komplette Abstinenz, maximaler Tageskonsum)
- Schreibe dir deine Konsumregeln auf (z.B. kein Konsum vor 18 Uhr, Konsum nur mit Freunden)
- Lege für dich Orte/Personen fest, die du zukünftig meiden willst
- Lege Situationen/Lebensbereiche fest, in denen du nüchtern sein willst
- Überlege dir, wie du deine Freizeit in Zukunft gestalten möchtest
Positives Denken
- Denke über deine drogenfreie Zeit positiv
- Setzte dich nicht selber unter Druck! Falls deine Pläne mal nicht so gut klappen, machst du am nächsten wieder damit weiter
- Belohne dich, wenn du deine Ziele und Zwischenziele erreicht hast
- Lobe dich selbst und erzähle anderen von deinen Fortschritten
- Nimm einen Tag nach dem anderen, jeder konsumfreie Tag ist ein guter Tag!
Dorothea Walter, Jugendsuchtberatung, Caritasverband Landkreis Haßberge e.V., In: Pfarrbriefservice.de
Datei-Info:
Dateiformat: .rtf
Dateigröße: 0,05 MB
Sie dürfen diesen Text für alle nichtkommerziellen Zwecke der kirchlichen Öffentlichkeitsarbeit (z.B. Pfarr-/Gemeindebrief, Plakat, Flyer, Website) sowie für Unterrichtszwecke* nutzen. Die Nutzung ist in dem beschriebenen Rahmen honorarfrei. Sie verpflichten sich den Namen des Autors/-in, als Quelle Pfarrbriefservice.de und ggf. weitere Angaben zu nennen.
*) Ausführliche Infos zu unseren Nutzungsbedingungen finden Sie hier.
Wir freuen uns über die Zusendung eines Belegs an die Redaktionsanschrift.
Beispiel für den Urhebernachweis, den Sie führen müssen, wenn Sie den Text nutzen
Text: Dorothea Walter, Jugendsuchtberatung, Caritasverband Landkreis Haßberge e.V.In: Pfarrbriefservice.de